Le SPM c’est quoi ?

Le SPM ou syndrome pré-menstruel touche les femmes par des manifestations physiques ainsi qu’émotionnelles.

Il se manifeste environ 2 à 14 jours avant l’arrivée des règles, de manière récurrente et disparaît quelques jours après l’arrivée des règles.

Comment soulager ce SPM par des outils naturels simplement et efficacement.

Le SPM et ses causes possibles.

La femme connaît une variation incessante de ses hormones au cours de son cycle menstruel : œstrogènes et progestérone. Ces fluctuations sont normales, mais parfois, l’équilibre entre ces 2 hormones est fragile. Lors d’un déséquilibre et dans le cas du SPM, il est démontré qu’il y aurait un excès d’œstrogènes par rapport à la progestérone.

Or, ces hormones sont directement liées à des neurotransmetteurs comme notamment la sérotonine et la dopamine, ce qui explique les nombreuses manifestations.

Une fois ce constat fait en naturopathie, nous travaillons toujours sur la cause.

Pourquoi il y a-t-il chez certaines femmes ce déséquilibre hormonal qui impacte leur organisme ?

Différentes causes peuvent être explorées :

  • Un stress chronique qui impacte directement tout le système hormonal.
  • Des troubles du sommeil qui là aussi modifient les sécrétions hormonales.
  • Un foie “fatigué” qui ne détoxifie pas suffisamment et donc ne permet pas l’élimination de certaines hormones.
  • Des intestins fragilisés par une alimentation non adaptée, source d’inflammation qui modifie les sécrétions hormonales.

Une ou plusieurs causes peuvent être “responsables” de ce SPM, il est important de travailler sur celles-ci si vous souhaitez ne plus être importuné tous les mois par ce SPM et réussir à soulager le SPM grâce à des outils naturels.

Selon l’INSERM, environ 20 à 40 % de la population féminine subit tous les mois ces désagréments, il n’est pas “ normal “ de rencontrer de façon cyclique autant de troubles invalidants parce que vous êtes une femme réglée. Malheureusement, nous entendons encore trop souvent ce discours fataliste que c’est ainsi et qu’il faut attendre que la période « compliquée » passe en prenant des antidouleurs ou anti-inflammatoires, voire des contraceptifs oraux pour annihiler le cycle menstruel.

Les manifestations de ce SPM.

Les manifestations peuvent être d’ordre, physiques, émotionnelles malheureusement certaines femmes subissent ces deux types conjointement ou non. La liste suivante n’est pas exhaustive sachez qu’il existe plus de 150 signes possibles.

Manifestations physiques.

Les plus souvent cités sont les maux de tête voire migraine, tensions et douleurs mammaires, douleurs abdominales, lombaires, vertiges, nausées, acné, prise de poids, constipation…

Manifestations émotionnelles : 

Sensibilité exacerbée, tristesse, énervement, anxiété, pulsions alimentaires, pulsions sucrées…

Les mêmes symptômes ne se manifestant pas forcément à chaque cycle et pas forcément non plus avec la même intensité. 

Comment soulager ce SPM ?

En identifiant la cause et en s’assurant que les manifestations soient en lien avec votre cycle menstruel. Pour cela, il est intéressant de venir noter la fréquence de ces manifestations et à quel moment du cycle, êtes-vous ?

SPM et stress.

Il faut, vous accordez du temps pour vous et d’autant plus en période pré-menstruelle et durant vos règles. Votre organisme a besoin de calme, de repos. Pensez à vous aérer, pratiquez des marches calmes, ralentir votre cadence, des exercices de respiration.

Lors d’un stress chronique vos réserves en minéraux dont le magnésium sont au plus bas. Pensez à optimiser votre alimentation afin qu’elle soit riche en magnésium, mais aussi vous complémenter avec un bisglycinate de magnésium pour une meilleure absorption.

Pensez aussi à consommer des plantes en tisane aux vertus apaisantes.

Spm et sommeil.

Accordez-vous des temps de repos même en journée si vous en ressentez le besoin. Retrouvez un rythme avec un coucher avant 22 h dans le calme, loin des écrans, dans une chambre fraîche. Mettez en place un rituel qui vous détend, vous apaise et est propice à une nuit de sommeil récupérateur.

Nos hormones sont liées à nos rythmes de veille et de sommeil, si celui-ci n’est pas bon votre fonctionnement et équilibre hormonale seront impactés.

L’alimentation et le SPM.

Votre alimentation doit être la plus riche possible en fruits, légumes, oméga-3 source de vitamines et de minéraux. Il est important de soutenir la fonction hormonale par votre alimentation.

Limiter la consommation de sel qui pourrait accentuer la rétention d’eau lors du SPM, mais hydratez-vous afin de bien évacuer les déchets.

Opter pour une alimentation pauvre en graisse saturée, sucres industriels qui ne feront qu’inflammer votre organisme, vos intestins et sera responsable des manifestations douloureuses.

Spm et foie.

Votre foie est un organe qui travaille plein pot pour évacuer les toxines de votre organisme. Les toxines que l’on ingère, mais aussi d’autres toxines comme les hormones que nous fabriquons. Si celui-ci est débordé, il se peut que le recyclage des œstrogènes, notamment, ne se fasse pas suffisamment d’où un trop-plein en œstrogène. Il faut donc l’aider et le soutenir. Par une alimentation riche en vitamines, minéraux, pauvre en alcool, graisses saturées. Peut-être aussi par des compléments adaptés ou des périodes de détoxination plus intenses. Pour cela, il faut toujours être accompagné par un naturopathe.

SPM et intestins.

Eux aussi vont être un émonctoire, c’est-à-dire une porte de sortie pour les déchets. Il faut donc également s’assurer de leur bon fonctionnement. Pour cela, il faudra optimiser une alimentation anti-inflammatoire, limiter le stress et travailler sur la muqueuse intestinale si celle-ci est inflammée ou perméable.

Les complément pour le SPM.

Le magnésium a été évoqué, il existe également des plantes intéressantes pour réguler les hormones œstrogènes et progestérone. Si la progestérone semble insuffisante ou si ce sont les œstrogènes qui excèdent l’achillée millefeuille, le gattilier ou encore l’alchémille pourront venir soutenir la production de celle-ci.

À l’inverse, si les œstrogènes sont trop bas la sauge, le houblon pourront encourager la production de celles-ci.

Toutefois, ces plantes ne sont pas à utiliser sans l’avis d’un naturopathe, car certaines contre-indications sont à respecter.

Le SPM n’est ni une fatalité ni une normalité ! Il est essentiel de comprendre son origine afin de venir travailler sur sa cause et d’essayer d’enrayer le plus de manifestations possibles. Des solutions et outils naturels peuvent soulager grandement ce SPM donc n’hésitez pas à vous faire accompagner.