Le bien-être quotidien est un état d’équilibre physique, mental et émotionnel. Il ne s’agit pas seulement de l’absence de maladie, mais d’un sentiment de satisfaction et d’harmonie. C’est une notion bien souvent oubliée, dès lors que la maladie ne nous affecte pas, nous nous disons être bien. Oui, il est certain que c’est une chance de ne pas être malade, mais pour autant sommes nous bien dans notre corps, notre tête, nos émotions ?
En naturopathie, nous essayons d’optimiser cet état de bien-être et pour atteindre cela plusieurs aspects de la vie doivent être pris en compte. Voici un guide détaillé sur les bases du bien-être, couvrant la nutrition, l’exercice, le sommeil, la gestion du stress, les relations sociales, et l’auto-soin. Ces bases doivent bien sûr être personnalisées et c’est tout le travail du naturopathe.
1- Une alimentation équilibrée et saine
Une alimentation saine est la pierre angulaire du bien-être. C’est un pilier fondamental en naturopathie, c’est le carburant que vous mettez dans votre moteur.
Voici quelques principes de base :
Manger des aliments non transformés : privilégiez les aliments dans leur forme la plus naturelle possible. Des aliments vivants, vrais et variés. Bien souvent, nous encourageons une alimentation biologique, car il y a moins de pesticides et de traitements chimiques. Mais pour ma part, j’encourage fortement aussi mes consultants à aller vers des petits producteurs de leur secteur.
Éviter les sucres raffinés et les additifs : réduisez votre consommation de sucre et d’additifs alimentaires. Ces sucres sont partout au sein de la nourriture industrielle et transformée et à l’origine de nombreux soucis de santé.
Inclure des super-aliments : les super-aliments, comme les baies de goji, les myrtilles, les algues et les graines de chia, sont riches en nutriments essentiels. Vous ferez le plein de polyphénols, d’antioxydants, de vitamines…
Hydratation adéquate : buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour éliminer les toxines et maintenir une bonne hydratation. Un manque d’hydratation est souvent source de troubles comme la fatigue, les migraines, les douleurs.
2 – Gérer ses émotions
Nous constatons aujourd’hui que pour de nombreuses personnes les émotions sont envahissantes et difficilement contrôlées. Ce qui peut amener à des troubles addictifs, des compulsions, des peurs…
Le stress est une des émotions la plus mise en exergue aujourd’hui, c’est le mal du siècle. Qui n’est pas stressé dans notre société ?
La naturopathie vous apprend à comprendre l’origine de vos émotions et vous aide par des pratiques naturelles à mieux les appréhender.
Méditation : la méditation pratiquée quotidiennement aide à réduire le stress et améliore la concentration. C’est une pratique qui s’acquiert avec le temps, mais dont les résultats sont prouvés par de nombreuses études scientifiques.
Respiration profonde : les exercices de respiration profonde, en conscience comme la cohérence cardiaque, la respiration alternée impactent directement le système nerveux et amènent à un état de calme qui peut durer plusieurs heures.
Activités relaxantes : la lecture, l’écoute de musique apaisante, les promenades, le dessin, l’écriture sont autant de techniques qui sont aussi très bénéfiques.
3 – Exercices physiques réguliers
La mise en mouvement du corps est aussi un pilier fondamental en naturopathie. Nous sommes des êtres de mouvement, nous avons tendance à l’oublier au vu de la sédentarité que nous nous imposons. Le mouvement a un impact physique : optimise la perte de poids, favorise la circulation sanguine… Mais aussi un impact émotionnel : il réduit le stress, renforce la confiance en soi… Votre naturopathe vous proposera différentes activités en fonction de vos besoins.
Cardio : la marche rapide, le jogging, la natation et le vélo sont excellents pour le système cardiovasculaire. Ces sports sont intéressants dans le cadre d’un programme pour perdre du poids, évacuer du stress.
Renforcement musculaire : les exercices de musculation aident à tonifier les muscles et à améliorer la posture. Ce type de sport peut être encouragé lors de douleurs chroniques, de diabète, de troubles cardiovasculaires, d’anxiété.
Yoga et Pilates : ces pratiques améliorent la flexibilité, la force et la relaxation. Ces sports sont très complets et intéressants. C’est une mise en mouvement en douceur, je les conseille lorsque l’on veut reprendre une activité physique progressivement.
4 – Un sommeil optimisé
Le sommeil est vital à notre bien-être. Malheureusement, il est parfois malmené avec le rythme de vie que nous avons. En naturopathie, nous abordons toujours la qualité du sommeil. Nous avons de nombreuses clés afin de l’optimiser.
Routines de sommeil régulières : couchez-vous et levez-vous à des heures fixes chaque jour. Nous avons tous notre propre rythme circadien ( jour-nuit). Il est important de le connaître et de veiller à le respecter. Il correspond à vos besoins pour votre bien-être.
Environnement de sommeil optimal : créez une chambre à coucher propice au sommeil, avec une température agréable, peu de lumière et de bruit. Un lieu cocooning où vous vous sentez bien en sécurité.
Éviter les écrans avant le coucher : aujourd’hui, c’est une question que je pose à chaque consultant : “Combien de temps passez-vous par jour devant les écrans et de temps avant de vous coucher”. Leur propre réponse les questionne bien souvent… La lumière bleue des écrans peut perturber la production de mélatonine. Si vous regardez les écrans avant de vous coucher, votre cerveau ne se met pas en mode “veille” mais en mode “éveil”. C’est physiologique. Donc j’encourage à arrêter les écrans à minima 1h30 avant le coucher.
5 – Les techniques complémentaires
Il existe des pratiques naturelles complémentaires forts intéressantes à faire en complément de ces premiers axes. Ce sont des soins naturels qui favorisent l’état de bien-être.
Hydrothérapie : l’utilisation des saunas, des hammams, des bains dérivatifs. L’eau exerce de nombreux bienfaits sur nous, notre corps et notre cerveau. N’oublions pas que nous sommes composés à 80 % d’eau.
Massothérapie : les massages aident à relâcher les tensions musculaires et à améliorer la circulation sanguine, lymphatique, je les pratique et les propose très souvent en complément de mes accompagnements naturopathiques. C’est un vrai soin naturel.
Réflexologie plantaire : une pratique intéressante en complémentarité de la naturopathie.C’est une pression sur les points réflexes des pieds pour stimuler certaines zones du corps en lien.
6- Les compléments naturels bien-être
En naturopathie, il est parfois possible de proposer des compléments pour venir soutenir, renforcer notre état de bien-être.
Ces compléments existent sous forme de plantes : en tisane, gemmothérapie, d’huiles essentielles. Elles sont utilisées soit seules ou en synergie. Là aussi, les plantes qui vous seront proposées seront en lien avec vos besoins personnels. En tant que naturopathe, je préconise maximum 2 ou 3 compléments, car au-delà, je trouve que l’on risque d’ avoir des interactions. De la même manière que je m’assure que si le consultant prend un traitement, il n’y a pas de contre-indications.
Ces compléments peuvent être aussi des vitamines ou des minéraux comme le magnésium, la vitamine D, toujours garder une vigilance pas de complémentation sans valeur de départ.
Voici quelques propositions :
Magnésium : minéral essentiel à notre bien-être. Je le conseille souvent comme celui-ci , car nous sommes quasiment tous carencés. Il vient soutenir la sphère émotionnelle et aide aussi sur certains troubles.
Lavande : elle aide à réduire le stress, favorise le sommeil.
Camomille : elle a des propriétés relaxantes aussi bien sur le système nerveux que sur le système digestif.
La liste est longue à chaque complément ses vertus.
La naturopathie offre une approche complète et naturelle pour retrouver et maintenir le bien-être. En adoptant des habitudes alimentaires saines, en intégrant de l’exercice physique, en gérant le stress, en améliorant le sommeil et en utilisant des plantes médicinales, vous pouvez renforcer votre santé globale. En incorporant ces principes naturopathiques dans votre vie quotidienne, vous pouvez atteindre un état de bien-être durable et équilibré.
Ceci est un guide et vous donne des pistes de réflexion. N’hésitez pas à prendre rendez-vous afin de faire un bilan et d’individualiser ces conseils en fonction de vos besoins.